2020年三伏天时间表_三伏天养生小知识

若水分享 2020-09-03 01:31:02 1164

　　三伏天是全年中温度最高的一段时期，大家要注意养生，注意健康。下面小编给大家准备了2020年三伏天时间表_三伏天养生小知识，一起来了解吧!

　　2020三伏天时间表

　　2020年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：

　　初伏：公历2020年7月16日(农历五月廿六)——2020年7月25日(农历六月初五)

　　中伏：公历2020年7月26日(农历六月初六)——2020年8月14日(农历六月廿五)

　　末伏：公历2020年8月15日(农历六月廿六)——2020年8月24日(农历七月初六)

　　三伏天养生抓住这六点

　　1、晚睡早起午觉补

　　晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，入睡时间不要超过23点，早上六七点起床比较好，中医认为“春生夏长”，人体阳气在夏天处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化。

　　午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。

　　小贴士：夏季早上六点七点起床较好，健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

　　2、别太贪凉

　　长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适，因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意，即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭，夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎，受寒后，可以喝老红糖姜茶发汗散寒。

　　3、饮食开胃

　　一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃，不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

　　天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，因此，益气养阴的食物也不可少，山药、紫米醪糟、莲子、都是不错的选择，此外，鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

　　小贴士：苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

　　4、身体祛湿

　　闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭，对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿，还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去，多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、小薏米、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

　　小贴士：绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

　　5、静坐除烦

　　医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。

　　小贴士：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。这是我们常说的叩齿吞津哦!

　　6、“低调”运动

　　常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：1 慢走，让身体微微出汗即可;2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热;3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。

　　小贴士：夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32摄氏度，空气湿度不超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

　　三伏天“两瓜一饮”，消暑、增食欲

　　民间自古有“夏吃瓜”之说，瓜类大多能清热化湿，可帮助排毒，又清淡可口，是适合夏季降温防暑的好食物，而且又是当令蔬菜。那么，三伏天最适合吃哪种瓜呢?

　　1. 丝瓜

　　丝瓜除了好吃之外，还含有非常高的营养价值——丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。

　　中医认为丝瓜性寒、味甘，入肝、胃经，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。除此之外，如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

　　但要注意的是，丝瓜性寒凉，吃多了可能会引起滑肠腹泻，所以久病体虚、脾胃虚弱、容易消化不良的人还是少吃为宜。

　　2. 冬瓜

　　夏季说起消暑的瓜类，除了西瓜之外，最容易让人想起的就是冬瓜。

　　中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经。能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

　　要注意的是，冬瓜等含水量较多的瓜类蔬菜也是不错的补水选择，同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。但脾胃虚寒，阳气不足，肾虚者不宜多食。

　　3. 乌梅汤