三伏天怎么养生补阳

在三伏天这样的时间段里养生这个话题是十分的热门的，大家都很有兴趣去探讨这方面的知识。以下是小编给大家收集的关于三伏天补阳气的方法 ，欢迎大家前来参阅。

三伏天怎么补阳气

适当运动：

三伏天是一年中最热的季节，一运动就满头大汗，但这却是排除寒气的最佳方法;三伏天运动可在健身房内进行，或者在早晚天气阴凉时进行，避免太阳直晒时运动，防止中暑。

经常喝点生姜红糖茶：

生姜能去寒，三伏天经常喝点生姜红糖茶，能促进人体的血液循环。夏季，嫩姜上市，家庭可自制些腌嫩姜，每天吃点，可补充阳气。

背部晒太阳：

阳光是大自然的馈赠，每个人、每天都有与阳光接触的机会，体内寒气很足的人，即使在夏季，也不会觉得特别热，可乘三伏天晒晒背部或头部，寒气蒸发，阳气补进，是最天然的补 阳气的方法。三伏天晒背部需要防止中暑，最好不要选择中午进行，以早晨或傍晚为宜。

适当进补：

三伏天通常高温高湿，首先得要去除体内湿气，可吃点去湿汤，用一些药材煲汤喝，可去湿、补阳气。三伏天进补前要搞清自己的体质，对症进补，可去医院的中医科诊断一下。

局部艾炙：

对于一些寒症病人，可进行艾炙。在家可随时用随身炙进行。怎么判断寒症呢?腰疼者的腰部通常摸起来是凉凉的，颈椎病患者的颈椎处通常是凉凉的，艾炙的温暖力量非常具有渗透力，通过艾炙，这些部位的寒气便可排出表面，起到去寒气、补阳气的作用。

避免一切寒气入身：

对于阳气不足的人，防止寒气入身是最基本的原则。三伏天要做到不吃冰冷的食物、不吹冷空调，特别是空调的冷风不能直接吹着身体裸露部位，不但容易导致寒气入身，还容易导致面瘫等疾病。

三伏天吃什么养生

酸梅汤

酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖老北京人很喜欢喝的就是酸梅汤了，它可以有汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

绿豆粥

绿豆水是三伏天养生防中暑的重要食物，绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用，会出现腹痛腹泻，阴虚者也不宜大量饮用，否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状。

茯苓鲜荷粥

荷叶1张(鲜、干均可)，鲜紫苏10片，茯苓50克，鲜淮山100克，薏米30克，粳米或小米100克。先将荷叶、紫苏煎汤去渣，把茯苓、淮山、洗净的粳米或小米加入汤中，同煮为粥，出锅前根据口味下适量糖或盐入锅。茯苓鲜荷粥清热解暑、宁心安神、止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱(神经内科 心理咨询)者有辅助治疗作用。

山药排骨

三伏天炎热湿气重，人体排汗严重，钾钙微量元素流失严重，容易伤阴耗气，此时最应该食用补血益气、滋阴养脾的食物。山药排骨是极好的滋阴食材，并带有补钙之效。

鲤鱼

夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

鸭肉

鸭肉是很多人都喜欢吃的，像是大街上买的鸭头或是鸭脖都是非常辛辣的食物，最好不要经常吃，最好是可以吃一些清淡的食物为好，注意四季养生的人们，鸭肉特别适合夏季食用，俗话说得好：“防苦夏多吃鸭。”鸭肉富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

莲子

入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热B人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。

生姜

夏天人饮食寒凉或常吹空调，都易损伤脾胃阳气。生姜性辛温，有温中散寒的功效。三伏天吃生姜，可以止呕降逆，健胃止泻、抗菌消炎、祛痰镇咳。

三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜新辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

绿茶

三伏天午后，喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。需注意，绿茶新偏寒，胃不好的人喝容易胀气。

绿豆

三伏天人易出现中暑症状，喝绿豆汤有很好的清热解暑功效。且绿豆刚煮沸时的绿色汤水，清热功效最好，可取汁饮用，再加水煮至豆烂，此时的绿豆汤解毒功效最强。

薏仁

三伏天高温潮湿，人易受暑湿侵袭，喝薏仁有很好的利水消肿、健脾去湿功效。经常吃薏仁对慢性肠炎及消化不良等症也有较好的改善作用。

西瓜

三伏天气候炎热，人体大量排汗，水分流失较多。西瓜果肉甘甜多汁，水分非常充足，适宜常吃以作夏天补水消暑之用。

西瓜是性味寒的食物，在夏天可以帮助人们清热解暑、生津止渴、利尿除烦，常吃西瓜能清火解热。中医提醒有些身体虚寒的人应该少吃西瓜的。

猕猴桃

三伏天气温高，皮肤也容易被晒伤。猕猴桃富含维生素C，有很好的抗氧化作用，可有效增强皮肤抵御晒伤的能力，还能美白皮肤、消除雀斑，起到美容护肤的作用。

冬瓜

适用于烦热、小便不利、咳喘、高血压症患者。脾胃虚寒、肾虚者应少吃

黄瓜

爽口、清热、解暑，还能增进食欲。脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃。

几种常见的补阳方式：

1、中医补阳法：贴天灸，可以使用“三伏贴”，补阳祛寒。

三伏补阳的方法有很多，在中医院里三伏天天灸是运用得最广泛的，而且效果也很明显。据了解，这几年来各大医院都在贴天灸，不少人就是因为坚持天天贴而治好了自己长久以来的顽疾。像虚寒证的支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性呼吸衰竭、慢性咳嗽、反复感冒等多种肺系疾病是三伏贴的主要适应证。

2、武医认为，“动则生阳”。因此，运动是增加体内阳气的最好办法。夏季养生最重要的是要做到‘调身、调心、调息’，“调身，就是要通过运动让身体活动起来，天气好的时候，可以跑跑步，游游泳。此外，在炎热的夏天，人容易心情烦躁，“调心”就是要让心情平静，避免焦躁不安。“调息”则是指要调整呼吸，让呼吸平稳，这样就不会感觉天气炎热难耐。

3、热水泡脚：大多人以为冬天才泡脚，其实民间早有“夏天泡脚，暑湿可祛”的说法，因为夏季雨水多，湿气重，人感觉没胃口、爱犯困、没精神等表现;而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，增进食欲，促进睡眠。泡脚时，最好选择较深的木桶，水温不能太高，一般以40摄氏度为好;泡的过程中，要不断加热水，以免水温下降。

4、饮食补阳法：夏吃姜。补阳宜用温阳的食材。俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”。姜具有温补的作用，它是生活中最方便使用的补阳食材，用生姜红枣和红糖一起煮水，每天上午喝一次，也是三伏补阳的有效方法。还有韭菜是非常好的温补阳气的蔬菜，能补肝肾不足，祛风除寒。肉类则建议羊肉、鸡肉等。

5、 多温阳，忌冷饮。在饮食方面，古方中医专家建议，在三伏天可以根据个人口味喜好、体质适当吃些温阳的食物，以提升阳气，祛除暑湿，若暑湿较重，也可以吃些生姜、茴香、苏叶、红豆等食物。少喝冷饮!