培养记忆力的方法有什么
事实上，健忘症并不是一种可怕的疾病，但由健忘引起的抑郁、焦虑或自信的丧失可能更有害。我们认识到健忘症应该正确对待它，主动调整自己。下面给大家分享一些关于培养记忆力的方法有什么，希望对大家有帮助。
提高记忆力的方法
1.不要经常熬夜：经常熬夜的人所有精力和持续兴奋状态都在晚上进行，等到白天，大脑也会偷懒放松，自然会使记忆力迅速下降，甚至还能影响注意力等。所以要保持适合自己的正常作息时间表，保证能够规律睡眠，成年人也要保证7个至9个小时的睡眠时间。
2.要按时吃早餐：有权威杂志证明，不吃早餐严重危害青少年的记忆力和注意力。吃早餐不仅是补充身体经过一晚上睡眠所需要的营养，同时也是补充大脑所需要的能量。早餐最好合理搭配，最好能做到营养健康又丰盛。
3.肥胖和超重也会降低记忆力：有认知神经科学领域的权威期刊《Neuropsychologia》研究证实：肥胖和超重的人和正常体重的人相比，记忆力明显变差，例如对电话号码的记忆。所以要经常锻炼身体，保持正常体重。
4.避免使用铁丝球等尖锐的金属清洗不锈钢容器，否则会破坏不锈钢内壁保护层，使得有害物质溢出影响大脑功能，例如高浓度的锰。
5.早餐记忆力不一定需要保持最好，记忆力与一天各个时段没有必然联系，但和每个人的作息规律却是息息相关，所以要按照自己的作息规律来把握自己记忆力最好的时间段。
6.多背书也可增强记忆力，背书能够使脑的记忆细胞处于活跃状态。
提升大脑记忆力的方法
多回想细节
读书或听讲时，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，越详细越好，大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。
锻炼观察力
这是对抗健忘的最好方式之一，每次去一个新的地方，在心中记下房间内物品摆放的位置，等离开时再试着回想，锻炼自己的观察力。
去陌生的地方散步
在不认识的地方散步时，右脑中会形成一幅地图，通过接触不了解的世界，可以使脑保持新鲜的状态。
做个倾听者
专心听别人说话，控制住自己插嘴发表意见的冲动，作为听众，不但能够增加信息输入，还可以对已有信息进行整理。
亲身体验是脑最宝贵的财富
无论什么事都要积极投入，本来不感兴趣的事情，经过尝试后，可能会获得意想不到的乐趣，好奇心是让大脑恢复年轻的第一步。
吃早餐能活化大脑
研究表明，吃早餐的人群图像记忆，单词记忆能力更好。早餐中摄取一天所需的许多能量，能提高计算能力和创造力。
小心盐伤大脑
高盐饮食会加速认知能力退化。此外，咖啡因，味精，防腐剂，反式脂肪酸都是大脑“杀手”。
改善记忆力的食物有哪些
1、核桃
由于它富含不饱和脂肪酸，被认为是一种传统的中国健脑食品。每天2~3颗核桃为宜可补脑、增强记忆力、消除脑疲劳。不过，你不应该吃得过多。如果你吃得太多，可能会有大便干燥或流鼻血的情况。
2、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12和维生素d的极佳来源，这些营养对大脑发育很有益。
3、海带
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养物质，具有脑功能。海藻和其他海藻食品中的硫酸盐对大脑是不可或缺的。
4、芝麻
将芝麻捣烂，加少量糖冲水饮用，或购买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻籽等制品做零食，早晚各吃一次，7天一次疗程，5 - 6个疗程后，可以起到较好的健脑效果。
5、鸡蛋
鸡蛋的蛋白是一种优质蛋白质，蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白，在神经发育中发挥着重要作用，具有增强记忆力、健脑的作用。
6、向日葵种子
向日葵种子富含铁、锌、钾、镁等微量元素和维生素E，使葵花籽具有一定的脑和脑功能。实践证明，喜欢吃葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且思维敏捷，记忆力强，举止有条理。
7、香蕉
香蕉营养丰富，热量低。它们含有磷，被称为“智慧之盐”。香蕉富含色氨酸和维生素B6，富含矿物质，尤其钾离子含量高。一根香蕉含有451毫克的钾元素，钾元素具有健脑作用。
8、鱼
鱼是促进智力发展的食物之一。鱼头中含有丰富的卵磷脂，它是人类大脑中重要的神经递质来源。它能增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化和延缓衰老。鱼类也是优质蛋白质和钙的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸、-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
9、南瓜
南瓜是胡萝卜素的极佳来源。南瓜中的维生素A超过了绿色蔬菜，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜味甘平，具有清心醒脑的作用，能治疗头晕、心烦、口渴等阴虚气虚。因此，神经衰弱、失忆的人可以每天吃一次用南瓜做的美食，疗程不限，具有良好的治疗效果。
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