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怎样训练提升记忆力

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注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。下面给大家分享一些关于怎样训练提升记忆力,希望对大家有帮助。

怎样训练提升记忆力

交替记忆法

又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好,因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调,时间一长,大脑的相应区域负担过重,容易疲劳,将会由兴奋状态转为保护性抑制状态,表现为头晕脑胀,注意力不集中,这就不利于记忆。

系统记忆法

系统记忆法,就是按照科学知识的系统性,把知识顺理成章,编织成网,这样记住的就是一串。零散的珠子,我们一手抓不了几粒,如果用一根线把珠子穿起来,提出线头就可以带起一大串。记忆也是这样,分散的、片断的知识记得不多,也不能长久保持。把知识条理化,系统化了,就会在脑子里留下深刻的痕迹。例如:记忆圆形、扇形、弓形的面积公式时,可以这样记忆:首先抓住这三种形状的关系:扇形是圆形的一部分,弓形又是扇形的一部分,然后再把几种图形面积的公式串起来。这样记忆起来,就不困难了。

改善大脑记忆的窍门

多吃绿色食品

绿色食品,主要是多叶蔬菜,可以帮助你对抗认知障碍,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的一项研究发现,鱼、坚果和橄榄油也有同样的效果。

主动向他人问好

主动打招呼不仅有助于人际交往,还能降低抑郁的风险,为了主动打招呼,你需要记住对方的名字和长相,这有助于提高你的脑力。美国精神病学家加里博士认为,走路时和朋友聊天也有同样的效果。

日光浴

美国纽约西奈山医学院记忆力增强项目的史威尔医师建议:多到户外去晒太阳可以提高记忆力。因为阳光可以促进神经生长因子,使神经纤维生长。现在已有专家在研究日晒量是否与认知障碍的发展有关。虽然还没有定论,但每天暴露在阳光下至少可以形成一个更好的睡眠模式,而且不容易抑郁。

健走

有氧运动可以加快心跳,一些运动需要协调四肢,能激活小脑,促进思维,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,直接健走就好。伊利诺伊大学的研究发现,只要你每周健走3次,每次50分钟就能让你的思维变得敏捷。

冥想

美国Clear Brain网站提供了一个冥想的方法:闭上眼睛,把小手指按在大拇指上,想象一下运动后的美妙感觉,然后深呼吸30秒。然后把大拇指按在无名指上,用30秒的时间想象任何喜欢的东西,然后用30秒的时间按下中指,回忆被关爱的时刻,最后用30秒的时间按食指回想一个美丽的地方。

挑战自己

美国神经学家Foduhi认为,“人们需要停止抱怨,要知道自己是可以记住很多东西的!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你最喜欢的球队核心球员以外的其他人的名字。

人类记忆的类型

视觉型

这是一种用来视觉来记忆事物的记忆类型。在相同的视觉记忆中,有的人对形状印象深刻,有的人对颜色印象深刻。

当看到许多红色方块和蓝色圆圈时,一些人用红色和蓝色来记录,另一些人用正方形和圆圈的形状来记住,所以方式是不一样的。

一般来说,人们的记忆以视觉型居多。70-80%的人类记忆信息是依靠视觉性。尤其是画家、设计师和技术设计师,他们的视觉记忆特别强。对于这类人来说,将记忆信息可视化是最合适的。小学生在8岁之前也会使用视觉记忆。从9岁开始,视觉记忆能力逐渐增强。

听觉型

这种类型的人能记住耳朵听到的声音。有些人有很强的音乐感,很强的节奏感和旋律感,这是很容易记住内容。例如,有一些人,他们的英语很差,但可以附加爵士音乐的节奏,很容易就记住英语歌词。当然,盲人有非常发达的听觉记忆技能。

现代年轻人从小就喜欢音乐,所以这类人越来越多。听觉记忆能力是可以通过训练产生的。例如,电话接线员可以辨别许多不同人的声音,工厂的机械工人用锤子敲击机器的声音来判断机器是否有故障。这些能力不是与生俱来的。

运动型

这是一种通过动作来记忆的类型。这些人的手非常灵巧,各种运动动作或技术都能立即记住。运动记忆的特点是通过全身运动器官的活动来记忆,一旦记住就很难忘记。游泳、滑雪和骑自行车等动作一旦记住就很难忘记。

混合型

混合型是指视觉型、听觉型和运动型三种类型的混合。

然而,这种类型是不平衡的,主要偏向于某种类型。即使是视觉很强的人,也不仅仅只用眼睛来阅读,而应该用嘴巴来阅读,用耳朵来听,用手写来形成一个三维的印象。

为什么英语单词本身比它的意思更容易忘记?其中一个原因是,当学习单词的时候,大多数单词只使用一种感觉——视觉。如果你能通过各种感觉来记忆,可能会记得更好。


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