怎样提升自己的记忆力

若水分享 2021-04-23 15:23:34 1147

对于我们很多的时候来说还是很重要的，在我们学习的过程之中，百分之六十的基础知识都是需要我们记忆的，那么我们该怎样提升自身的记忆力呢?下面给大家分享一些关于怎样提升自己的记忆力，希望对大家有帮助。

记忆力减退原因

1、不良情绪

不良情绪主要是指焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪，这些不良情绪会影响到我们的思维，同时也会影响我们的记忆，导致出现记忆力减退的情况。

2、失眠

出现失眠和睡眠质量不好的朋友记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的注意力与记忆力。

人的记忆力为什么会下降呢记忆力增强要吃哪些食物呢哪些食物对记忆力有帮助

3、疾病

不管是生理上的疾病还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退的情况。

4、年龄

当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，记忆力也随之下降。

5、用脑过度

用脑过度会让导致一个人疲劳感增加和对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。

6、依赖

如过度依赖电脑、书籍等都会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退的情况。

7、压力

适当的心理压力其实可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就反而会影响我们的记忆力。

8、不良嗜好

如抽烟喝酒等，酒精可以一定程度的帮助人们消除疲劳从而使使身体活性化。但是饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失的情况。

如何增加自己的记忆力

1、多不饱和脂肪酸是细胞膜上不可缺少的脂质成分，可以维持神经细胞细胞膜的正常结构和功能，同时确保细胞膜上各种蛋白结构的稳定。增加细胞膜上多不饱和脂肪酸的比例，有助于增加细胞膜的流动性，以及促进神经细胞之间的信号传递。神经细胞膜的流动性对于神经纤维的柔韧性尤为重要，而且可以促进大脑的学习、记忆功能以及其他复杂的大脑认知过程。

2、二十二碳六烯酸(DHA)被科学家们认为是一种必需脂肪酸。人体无法完全自身合成，只能从a-亚麻酸或是二十碳五烯酸(EPA)部分转化而来。DHA和EPA最初是由光合作用的微小藻类合成的，人们大多从海产品中获取。人体内的DHA主要存在于大脑的神经细胞膜中，同时也是大脑中最主要的Omega-3脂肪酸，相反，EPA或是a-亚麻酸在大脑中的含量则比较少。

3、DHA对于大脑记忆区域的结构和功能尤为重要。研究显示，增加膳食中DHA的摄入量可以提高大脑记忆区域含量，后者有助于增强学习记忆能力。此外，Omega-3脂肪酸还有助于稳定情绪，对于抑郁等神经系统疾病具有改善作用，并且有助于延缓随年龄增长而出现的记忆等大脑功能衰退。

4、意大利锡耶纳大学的一项研究显示，在补充EPA和DHA 5～10周后，健康成人的精力更为充沛、反应时间缩短，此外愤怒、焦虑以及抑郁的不良情绪也有所减少。

美国塔夫茨大学的一项研究也显示，中老年女性在补充鱼油4个月后，口头表达的流利程度高于对照组;同时补充DHA和叶黄素的受试者，记忆力和学习能力也有提高。

提升自身的记忆能力好方法

1.记忆就是重复。想提升记忆力，就要增加重复的次数。

如果你想记住一个人，你持续看他一个小时，就不如你每天看他十分钟，看六天，记得牢。这就是提升记忆力的秘诀。

孩子背书在记忆文言文的时候，并不要求它一次持续记多长时间，最好是每天虽然记的时间不长，但是天天记，天天重复。这样虽然花同样的时间，但记得又快又牢。

2.利用思维导图来记忆。

在背诵文科类知识的时候，把知识用思维导图的形式画出来，既把知识可视化了，又进行了重新的条理梳理。画成思维导图，特别有利于记忆。

可以买一本儿有关思维导图的书，系统的学一学。对提升自己的记忆力，提升学习效率，很有帮助。

3.利用好早晨和晚上。

根据自己的生物钟节奏，来安排记忆枯燥的知识时间，是特别好的方法。可以回想一下自己什么时候精力最旺盛，记忆力最好，那就是你的黄金记忆时间。