学习资料库 > 生活课堂 > 健康知识 >

中老年人三伏天养生方法

若水分享 1164

  三伏天可以说是一年之中最难熬的时刻,不仅酷热难当,也很容易给人带来各种疾病,因此三伏天养生一定要重视。中老年人三伏天如何养生呢?以下是小编为大家准备的中老年人三伏天养生方法_三伏天养生小知识,欢迎大家前来参阅。

中老年人三伏天养生方法

  中老年人三伏天如何养生

  多进行户外活动补充阳气

  三伏天阳气旺盛,老年人可以多进行一些户外锻炼,补充阳气,强身健体。老年人锻炼可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血,但切记不可过度疲劳,夏季炎热,日照时间长,所以老年人锻炼最好选择清晨,此时空气清新,气温适宜,对老年人健康十分有益。应避免炎热的时段出门,以免中暑。

  夏主养心,需静心养气

  自古有夏季养心的说法,三伏时节,天气炎热,日照延长,人难免会心浮气躁。容易使人精神紧张,心理、情绪波动起伏,加上高温使机体的免疫功能下降,病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况,即便是健康人,也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏,甚至预防疾病发生的好办法。老年人三伏养生宜心静。

  老年人夏季不宜冷水洗澡

  老年人在炎热的夏季也不能用冷水洗澡,人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,这对身体相对虚弱的老年人来说,这些反应有可能导致心脏停止、血压过高等不良后果。

  早起晚睡中午补觉

  三伏时节应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,除此之外,适当的午睡可以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。《黄帝内经》云:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,三伏时节既需要养阳也需要护阴,老年人养生睡眠很重要。

  谨防食物中毒

  一些老年人因节俭而有留隔夜菜的习惯,然而夏季天气炎热,温度高、湿度大,病原微生物繁殖速度加快,食物非常容易腐败变质,若隔夜菜保存不当,进食后易发生细菌性食物中毒和肠道传染病。此外,老年人由于记忆和视力减退,购买冷冻食品时往往忘记留意或看不清食品保鲜期,食品专家提醒老年人应提高食品卫生安全意识。

  不宜进食冰冷食物

  中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于夏季酷暑难耐,所以脾胃功能会出现下降。冰冷食物会易伤脾胃,影响食欲,甚至可能导致胃肠功能混乱。尤其是饭后和运动后,切勿立刻进食冰冷食物。

  人体血液大多集中于胃等消化器官,胃肠活动相对活跃,如果此时吃冷饮,胃壁粘膜血管相应收缩,消化腺分泌减少,消化系统免疫功能下降,导致细菌繁殖,引起肠炎等肠道疾病。大量冷饮进入体内,可引起胃粘膜血管收缩,减少胃液分泌,导致食欲下降和影响人体对食物的消化。

  饮食适量勿过饱

  中医认为“不渴强饮则胃胀,不饥强食则脾劳”。人在大饥大渴时,最容易过饮过食,急食暴饮。所以老年人在炎夏饥渴难耐之时,亦应缓缓进食。另外在没有食欲的情况下,也不能勉强进食,过分强食。因此饮食应以适量为宜。过饥,则摄食不足,化源缺乏,而致气血不足,引起形体倦怠消瘦,正气虚弱,抵抗力降低,继发其他病症;过饱,会超过脾胃的消化、吸收和运化功能,导致饮食阻滞,出现脘腹胀满嗳腐泛酸,厌食,吐泻等食伤脾胃之病。

  三伏天养生知识

  1.夏季少吃瓜,换吃参

  夏季瓜果众多,特别是西瓜,不可多食。因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。而夏天最好的补气药是西洋参,特别是对夏季出汗过多,易疲惫、易心慌的人有好处。

  2.少喝冷饮,冷粥祛湿最好

  伏天少吃冰淇淋,少吃生冷食物,但喝冷粥还是可以的。这个冷粥是指经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。

  3.适当锻炼,切勿久坐不动

  夏天爱动久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排除。俗话说,夏练三伏,即使夏天我们也要注意多锻炼。

  4.颈椎、腰身不要对着空调

  在空调房里穿衣服要过肘过肩,女性不露腰,男性不露颈椎。现在夏天感冒人数增多,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内,容易感冒。

  5.吹干头发再睡

  夏天时人洗澡特别勤,有人头发湿漉漉的就吹空调,甚至头发不吹干就睡觉,导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体,所以夏天要把头发擦干再入睡。



中老年人三伏天养生方法相关文章:

三伏天养生知识及方法

什么是三伏天

三伏天如何养生调理

三伏天怎么养生

三伏天饮食注意事项

三伏天该如何调理身体

2020年三伏天时间表

三伏天去湿气最好的方法

2020三伏天注意事项及养生

2019三伏天适合哪些运动?三伏天应该如何养生

    相关推荐

    热门图文

    341283