提高记忆力的训练技巧

若水分享 2021-05-06 14:33:55 1147

对自己记忆中的事情，在合适的场合、时间和可能的情况下，要尽量想办法讲述给别人听，这样可以巩固记忆。在学习方面温故而知新，不断地温习。下面给大家分享一些关于提高记忆力的训练技巧，希望对大家有帮助。

提高记忆力的训练技巧

第一个方面是数字记忆锻炼的方法，大家可以经常记忆一些比较复杂的数字，然后反复的记忆，不断的精确，例如很多的数学公式，大家就可以拿来进行记忆力的锻炼，这样提高会很快。

第二一个方面是大家可以经常和朋友们聊天，这样的聊天对于增加记忆力和反应能力有很大的促进作用，研究发现聊天多的人记忆力明显很强，因为他需要搜集不同的信息作为谈资。

第三个方面是睡眠记忆力锻炼，那就是大家可以在每天睡觉前，拿出一本书，看是背诵一会，然后睡觉就行了，这样你会在睡眠的时候继续加强记忆力，通过睡眠记忆这些知识，久而久之就会记忆力加强。

最后一个方面是游戏，大家一定觉得喜欢玩不是一个好事情，其实这是错误的理念，科学研究发现，游戏可以促进我们的身心健康，同时容易接受新事物，这样有助于提高大家的记忆力。

超级记忆力训练

第一步、记忆力训练基础功(一)---图像串联：根据图片内容进行串联将之记忆下来。下面我讲一个案例，大家可以根据案例进行模仿学习。首先找两张图片，比如，一副图片是“热狗”，另一幅图片是“男人”。那么，你可以建立的意义联系就可以是“一个男人吃着热狗”。但是这样做有一个问题，就是串联的不牢固。因为这个联系实在是太过普通了，很容易就会忘记。如果你想象的是“一个男人坐在桌子上吃着白盘子里的热狗”，那么这个效果就好的多，加上了一些肢体语言和白盘子和桌子更方便联想记忆。其中还有一个衡量标准，就是如果你感觉这个串联非常的“意想不到”，那么就是成功的。

第二步、记忆力训练基础功(二)---词语串联：在操作上和上述的图像串联差不多，不过这次是用词语，不再有图片可以供你辅助想象。比如还是“男人”和“热狗”这两个词。你可以想象一个男人在吃热狗，但是同上述一样，效果不会很好，你可以想象一个长得像热狗的男人咧着嘴向你走来。记忆时最好带有一些肢体语言或者一些动态，这样的动态回忆起来会更有效果。还有需要注意的是，这些具体的词你可以很容易的想象其代表的事物。如果是抽象词呢?比如“上传”，比如“瞭望”，这该怎么做呢?“上传”就可以想象一个火柴人在跑路，因为上传条总是慢慢的传过去的嘛!跟火柴人跑路一样。“瞭望”你可以想到自己曾经去过最高的地方，你肯定会有一个印象，你就把这份小恐惧想象成瞭望。

以上的基本功需要一个时间的训练，慢慢积累自己的“记忆桩”，让自己对一些事物有一个记忆的桩点并慢慢熟悉。当你的基本功足够扎实之后，就可以进入到第三个阶段：

第三步、记忆力训练应用(三)---建立记忆桩：建立记忆桩点根据每个人的情况不同可以使用不同的方法记忆。不过一些在记桩这个阶段我们还是希望训练着们可以做到多记几种，开发出自己独特的记忆桩点更好，桩子怎么用呢?很简单，把你要记忆的东西，一个个的用下列的方法”拴在“桩子上就行了。因为桩子是固定的，你想到桩子利用做好的串联就能想到你要记忆的东西。

1.建立人体桩子：从头到脚想几个部位，以后就用它们做桩子。(人体桩只是一个简单的桩，因为涉及的桩点不是特别多，有上限。但是也因此比较容易入门一些)

2. 记忆宫殿或者记忆路线：想象出一个房子，或者干脆就是你住的房子，把里面的家具摆设作为桩子;或者想象你熟悉的一条路线，把街边的店铺，景物作为桩子。(记忆宫殿是非常著名的记忆桩点，因为宫殿是由人自身在脑海设计的，理论上可以记无限事物，这个是必须掌握的)

3.建立数字桩：从1到100，每个数字用一个图像代表，建立数字桩。这个比较有用，但是建立起来比较麻烦，你需要先给每个数字固定一个图像，然后记住它们，还必须熟练。(数字桩是最难掌握的一种，前面无论是人体还是记忆宫殿都是有一个图像印象可以借助记忆，但是数字本身可以空乏。记起来更是困难，不能只要能够熟悉掌握数字桩，基本上已经成功了一大半了)

如何促进记忆力提高

做运动

有规律的锻炼也能使大脑保持活跃，通过保持平衡来增加自己的协调性，当你的身体在运动时，你的大脑会处于最佳状态。

培养创造力

大脑被分为左脑和右脑，当它们协调工作时，就会发挥各自的优势，右脑负责创造力和直觉，而左脑负责逻辑和批判性思维。大多数人过度使用左脑，而在提高记忆力时，你就需要激活右脑。挑战自己，带个随想本将一个月内的点滴记录下来，不要总挑剔自己的能力。

多吃抗氧化食物

蓝莓富含抗氧化物质，可以保护你的脑细胞不致坏死。有色水果和蔬菜，如绿叶蔬菜、杏仁和草莓也是抗氧化的良好来源。

解猜谜游戏

多用大脑来解猜谜游戏。即使你不擅长游戏，也可以试着做数独、填字游戏，或者和朋友一起玩难度较大的棋盘游戏来提高你的记忆力。

冥想

让你的大脑休息片刻，让它重新充电来解决新问题。两分钟的安静冥想可以恢复你身体最重要的肌肉。

多吃含有-3脂肪酸的食物