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记忆力不好怎么办

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其实,呼吸新鲜空气也是一种提高记忆力的方法,学生在考生前夕应该到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步,专业养都能帮助我们提高记忆力。下面给大家分享一些关于记忆力不好怎么办,希望对大家有帮助。

记忆力不好怎么办

鸡蛋蛋黄含有丰富的卵磷脂,卵磷脂杯酶分解后,能产生丰富的乙酰胆碱。而大脑活动和记忆力强弱都与乙酰胆碱有关。乙酰胆碱随着血液到达脑组织中,可增强记忆力,所以每天吃一颗水煮蛋能给身体提供足够的营养,有助于保护大脑和提高记忆力。

早餐一杯牛奶补充营养,睡前一杯热牛奶有助睡眠。牛奶富含丰富的蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收,是脑新陈代谢不可缺少的重要物质。牛奶中还含有丰富的维生素B,能改善睡眠,有助于保护大脑。

平时可以多用南瓜做菜,多吃南瓜。南瓜含有丰富的胡萝卜素B和维生素A,还含有维生素C,锌,钾和纤维素。南瓜有清心清脑的作用,对记忆力下降,有很好的改善作用。

平时多吃花生,花生富含卵磷脂和脑磷脂,能延缓脑功能衰退。早上可以取一些生花生,放入搅拌机搅碎,然后倒入碗中,加适量白糖,用沸水冲泡饮用。有助于改善血液循环,补血养颜,延缓衰老,增强记忆力。

何预防记忆力下降

勤用脑:看书看报、绘画、下棋,培养多方面的兴趣爱好。

常动手:经常活动手指,可以刺激大脑两半球,有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。

多转换:即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲劳,从而使脑力保持最佳状态。

重参与:多参与一些社交活动和集体、体育活动,可使精神愉快,消除疲劳,增强体质,促进身体健康。

调饮食:营养合理,粗细混杂,荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食物。

听音乐:优美的旋律可增进大脑活力,调节中枢神经系统的功能。

善练习:可运用 博士帽海豚速读记忆 训练软件进行练习,对预防记忆力衰退有辅助性作用。

改善大脑记忆的窍门

多吃绿色食品

绿色食品,主要是多叶蔬菜,可以帮助你对抗认知障碍,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的一项研究发现,鱼、坚果和橄榄油也有同样的效果。

主动向他人问好

主动打招呼不仅有助于人际交往,还能降低抑郁的风险,为了主动打招呼,你需要记住对方的名字和长相,这有助于提高你的脑力。美国精神病学家加里博士认为,走路时和朋友聊天也有同样的效果。

日光浴

美国纽约西奈山医学院记忆力增强项目的史威尔医师建议:多到户外去晒太阳可以提高记忆力。因为阳光可以促进神经生长因子,使神经纤维生长。现在已有专家在研究日晒量是否与认知障碍的发展有关。虽然还没有定论,但每天暴露在阳光下至少可以形成一个更好的睡眠模式,而且不容易抑郁。

健走

有氧运动可以加快心跳,一些运动需要协调四肢,能激活小脑,促进思维,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,直接健走就好。伊利诺伊大学的研究发现,只要你每周健走3次,每次50分钟就能让你的思维变得敏捷。

冥想

美国Clear Brain网站提供了一个冥想的方法:闭上眼睛,把小手指按在大拇指上,想象一下运动后的美妙感觉,然后深呼吸30秒。然后把大拇指按在无名指上,用30秒的时间想象任何喜欢的东西,然后用30秒的时间按下中指,回忆被关爱的时刻,最后用30秒的时间按食指回想一个美丽的地方。

挑战自己

美国神经学家Foduhi认为,“人们需要停止抱怨,要知道自己是可以记住很多东西的!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你最喜欢的球队核心球员以外的其他人的名字。


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