中秋节放假事假安排表2018_今年中秋什么时候放假(3)

　　中秋节养生保健注意事项
　　每年农历八月十五日，是我国传统的中秋佳节，又称“中秋节”,中秋时节不仅仅是合家团圆的日子,也是保健养生的重要时期哦。中秋节是在秋季，也是万物成熟的季节，随着气温逐渐转凉，万物也随着寒气而逐渐萧条，此时早晚温差大。秋季是季节由夏季向冬季转换的时期,从中医角度看,秋季也是自然界阳气逐渐减少、阴气逐渐增长的时期。这时,要从生活起居、饮食营养、情绪调节等各方面顺应自然界的阴阳、寒热、燥湿的变化,做好养生保健。


　　秋季容易忧伤  注意情绪调节
　　秋季气候干燥,日照减少,气温渐降,尤其中秋节之后,渐入深秋,草叶枯落,花木凋零。与之相应,一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感,忧郁、烦躁等情绪变化,尤其老年人更加明显。这时,人们一方面应该顺应这种变化,保持神志安宁,收敛神气,以适应秋天容平之气。另一方面也要适当参加一些有益身心健康的活动,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。中秋节正好处在这一特殊时期,一家人欢聚一堂,其乐融融,尤其对老年人的情绪调节非常有利。
　　白天短了　我们要适当早睡
　　在秋季,睡眠的时间要适当延长。因为秋天白天变短,夜间时间变长,因而适应自然界阴阳的变化,人们要适当早睡,以免消耗阳气。秋季,尤其中秋过后,天气转凉,要注意适当增加衣服和被褥,避免着凉。尽管人们有“春捂秋冻”的习惯,但中秋过后,还是要注意保暖,不可过分贪凉。金秋时节,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期。顺应“春夏养阳,秋冬养阴”的要求,运动量不宜太大,不宜剧烈,此时可逐步进行一些耐寒锻炼。
　　秋天干燥　要调整饮食
　　秋天的饮食也要适应自然气候的变化,中秋以后的气候特点主要是“燥”和“凉”,人们容易出现皮肤干燥,口角干裂,皱纹增多,口干咽燥;还可见毛发脱落增多,大便干结等。这时应注意保持室内一定的温度和湿度,要适当多吃水果补充水分,晨饮淡盐水,晚饮蜂蜜水,是补充人体水分、防止便秘的好方法,而辛辣之品,包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等,性质温热,吃后容易上火,加重秋燥的症状。同时,深秋时节更不能贪凉饮冷,损伤脾胃。中秋节期间,一家团聚,各色食品琳琅满目,但一定要注意避免过“燥”、过“凉”,还要注意饮食卫生,以免食物中毒及胃肠道不适。
　　一、在保养身体上应注意下列几点：
　　1.食养：
　　秋季气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，食养应以妨燥摄阴，滋肾润肺，在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津。
　　2.形养：多喝水、早睡早起
　　秋天的气候干燥，很易感到口干舌燥，皮肤水份也易流失。所以要特别注意水份的补充，多喝水、多吃含胶质与水份的水果，避免太激烈的运动。并应早睡早起可降低血栓形成的机率，进而预防心血管疾病。
　　3.避免：过度蒸发食物
　　秋初暑气由盛而降，朝凉夜热，日夜温差变化大，到了十月左右，暑气渐退，但逢秋老虎发威时，天气又闷又热，这种凉热不定的天候，最容易感冒。
　　二、几个食疗可以预防感冒：
　　1.生青杨桃五个榨汁，加入一钱人参粉共服。
　　2.酸杨桃切片，加点盐，可防感冒声哑、喉咙病痛。
　　3.香蕉一条，加柠檬数片及砂糖，腌半小时后时用。
　　4.药养：以养肺、补气、滋阴为主。
　　药养重点放在滋补津液方面，平时可服用人参、沙参、麦冬、百合、冬虫夏草、核桃仁、杏仁、川贝、澎大海等益气滋阴、宣肺化痰的中药来保养。若容易发燥病，则用生地、百合、党参、麦冬、甘草来预防。
　　秋季养生仍请培养乐观的情绪，静想收获累累硕果的喜悦，或以哲人眼光判断自然季节交替所表现的春秋凉，保持内心宁静，收神敛气，为阳气潜藏作好准备。
　　除日常生活调养外，还要进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力，配合季节的养生法，让你更加强健。
　　三、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
　　秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
　　四、积极参加体育锻炼，强身健体
　　秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。