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怎样上台讲话不紧张

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每个人的情况是不同的,如果你能根据具体情况,配合心理辅导,那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了,那么再掌握一定的演讲技能,可以提升演讲水平。下面给大家分享一些关于怎样上台讲话不紧张,希望对大家有帮助。

怎样上台讲话不紧张

1、目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者,情绪难免紧张,特别是听众的一些偶然因素会人为地造成紧张。

例如,当一名听众发出噪音时,就会导致演讲者的情绪波动。此时,应转移目光,或采取流动式的虚视方法,有意识地避免目光接触,以保持良好的心境。

2、呼吸放松法

在演讲前,采用深呼吸放松紧张的方法简单可行。要做到这一点,你需要站起来,望向远方,放松并深呼吸,这将可以减轻在演讲时的紧张感。

3、自我陶醉法

在演讲时,面对全场观众,有时会因心理紧张而发生语言错误的情况。此时可以想象自己获得成功的情绪,就会有信心倍增。

4、自我调节法

为了消除紧张,可以在演讲前创造一个良好的外部环境,让你的情绪得到放松。例如,在演讲之前,听一段轻松的音乐,看一些有趣的故事等等。

5、注意转移法

为了在演讲前消除大脑中的紧张情绪,可以有意识地将注意力转移到特定的目标上。例如,可以享受会场的环境,也可以和人聊天,从而冲淡紧张。

6、言语暗示法

语言的暗示有很多种,包括自我暗示和他人暗示。例如,在演讲之前,告诉自己:“这是非常熟悉的听众,没有必要紧张”、“我做好了充分的准备,也很有信心”等言语,用于来消除紧张。

如何克服当众讲话紧张的情绪

接纳自己对公开演讲的恐惧

美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你最担心什么?令人惊讶的是,大约40%的人说最令人担忧和痛苦的事情是在公共场合演讲,死亡排在第六位。甚至许多伟大的演说家在第一次学说话的时候也会紧张。

马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花,脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话,而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开始他的演讲时都会有些紧张。

所以,你不是一个人在战斗,在公共场合讲话紧张和恐惧是人之常情,没有必要为此感到羞耻。如果你总是感到尴尬,太在意别人对你的看法,你需要调整自己的认知。

进行情绪疏导,化解紧张和恐惧

紧张和恐惧都是人的情感体验,情绪有它的规律。很多人不了解情绪的特点,甚至很多演讲口才训练班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”,只单纯的鼓励出丑、锻炼,,而不了解情绪的科学。

事实上,如果你不在情绪转变上做文章,效果会更差。当然,克服紧张和恐惧最好在专家的指导下进行,如果条件不允许,也可以买一本关于情绪管理的书。

实战经验

如果你没有机会在台上训练,看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基教你,你怦怦的心跳也不会减少,实践训练实际上是一种系统的脱敏训练,行为主义心理治疗中对此进行了详细的论述。

一般遵循由易到难的原则,如先在培训班和家人面前训练,然后逐渐扩展到陌生人、小范围,再逐渐扩展到在不同情况下锻炼自己的范围,这样自信心就会不断提高,对演讲的“过敏”也会慢慢减少。

演讲如何克服紧张

首先是看得开:它指的是在公共演讲中采取乐观的态度。

很多人一想到上台演讲,马上想到别人对自己演讲的不赞同,就会不由自主地产生一种恐惧感,所以往往正式演讲时发挥不好。

这是因为过去的失败感,影响了对未来的预期,解决办法是:自己就是一个普通人,有机会在公众面前演讲是我的荣幸,讲得好或者讲得差的结果,我都接受。

看得开的时候,当你看到即将到来的演讲时,你就会愿意去挑战自己。

其次是拿得起:这意味着要有勇气说出自己的想法。

很多人在公共场合讲话时,总是希望得到每个人的支持,所以他们总是喜欢说一些崇高的真理,比如老子说,孔子讲的语录等等,结果越讲越空洞,越讲越没有感觉。

最好的办法是:学会说自己最想说的话,对某一问题提出自己的意见,只要是自己心里的话,不管别人支持还是反对,你都不会苦恼。自己说过的话,自己承担责任,无论对错都不要后悔。

最后是放得下:是指清除所有内部和外部的干扰。

从我的演讲沟通学习之路的经验看,每一步的成长都是一份“屈辱史”。第一次开会发言,感觉头脑空白,讲完后,自己都不知道说了什么;第一次演讲,在介绍了自己的名字后,忘记了接下来要说什么,这引起了观众的哄堂大笑;第一次去见客户时,没说几句话就被赶出了办公室!

过去的失败,只要坚持改变,肯定会越来越好,不要让过去的失败给自己带来痛苦,也不要让过去的痛苦影响你前进的步伐。

综上所述,演讲的紧张感主要是由不现实的期望引起的,也可以称之为“欲望”。只要你学会战胜自己的勇气,有一个看得开的乐观心态,拿得起的思想表达,放得下的挫折和失败,你就会开始佩服自己,变得自信讲话!


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