学习资料库 > 生活课堂 > 健康知识 >

有关立冬养生攻略

若水分享 1167

立冬是冬季的第一个节气,每年11月7日或8日将迎来立冬,立冬是个进补的节气,“立冬补冬,补嘴空”的谚语。下面是小编收集推荐的有关立冬养生攻略,欢迎阅读参考。

立冬养生攻略

饮食:多吃温性食物,适度进补

冬季天气寒冷,昼夜温差较大,此时人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量。中医认为温性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉等温养阳气,有助于体内阳气的升发。崔淑华表示,冬季可以多吃温性食物,提高人体的耐寒能力。

冬季多摄取一些脂类食品,例如羊肉等,并配合药膳来进补,如龙眼肉、黄芪、当归、枸杞等,会收到很好的养生效果。需要注意的是,进补时要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。

运动:适度进行活动,不宜大汗

冬藏时节,万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点而适当进行户外活动,以免扰动阳气。对此,崔淑华指出,冬季运动时注意不要穿过厚衣服,锻炼要有节制,以微微汗出为宜,避免大汗淋漓,可有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳等适宜冬季锻炼的项目。

运动前要热身。立冬时节气温下降,寒邪较盛,人体气血流行不畅,肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤,所以应做好热身准备活动,防止运动损伤。运动尽量选择在白天阳光充足时进行,减少阳气的耗损。感冒或发烧时,不要从事剧烈运动。

起居:早睡晚起,恬淡安静

入冬以后起居调养应该以“养藏”为主。在起居上应注意早睡晚起,可避免寒气侵袭,预防感冒;另外还应保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。

冬季情志调养宜恬淡安静,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、下棋、画画、欣赏音乐等,消除冬季低落的情绪。

防病:保暖防寒,远离疾病

立冬以后气候转凉,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。心脑血管疾病的发病率明显增高。其次,风寒之邪侵袭人体,对于体质虚弱、抵抗力差的老人、儿童以及慢性呼吸道疾病患者容易诱发感冒。此外,寒主收引,寒主凝滞,寒邪入侵易致筋脉拘急,关节屈伸不利,容易出现肌肉、关节疼痛、活动障碍等运动系统疾病。

因此要保暖防寒,注意头、颈、腰、膝、足等部位保暖。戴帽子围巾保护头颈部,以防头颈部血管因受寒而收缩,有利于预防高血压病、心血管病。腰为肾之府,要常按摩腰部,以温煦肾阳、畅达气血。膝关节易受寒导致关节疼痛,活动不利;足是离心脏最远的部位,也是血及阳气最不易到达的部位,可以足浴、按摩足底及下肢的经络穴位起到保暖保健的作用。

冬至和立冬的区别

区别1、民间习俗不同

立冬补冬:饺子、鸡鸭鱼肉、羊肉炉、姜母鸭

中国过去是个农耕社会,劳动了一年的人们,利用立冬这一天要休息一下,顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬,补嘴空”就是最好的比喻。

在中国北方,特别是北京、天津的人们爱吃饺子。因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。而在南方,立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉。在台湾立冬这一天,街头的“羊肉炉”、“姜母鸭”等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。

冬至进补:饺子、赤豆糯米饭、九层糕、冬节圆

各地在冬至时有不同的风俗,但多数地方有冬至吃饺子的习俗。在江南水乡,在冬至之夜,全家欢聚一堂吃赤豆糯米饭。在台湾还保存着冬至用九层糕祭祖的传统,而广东潮汕的则有吃冬节圆的习俗。

就广东人来说,冬至这一天,会全家团聚吃团圆饭,不但做些大鱼大肉的荤菜,还煮些素菜,凑够九碟菜肴,有时还加上生果、烧酒和点心等,用来祭拜祖先。

区别2、时间不同含义不同

立冬是一年中冬季的开始

立冬,作为冬季的第一个节气,于每年的11月8日前后,太阳到达黄经225°时开始。由于我国南北纬度之差,故真正意义上的冬季,并非都以“立冬”为准,而是以连续几天气温低于10℃为冬季。但在传统观念中“冬”即“终也”,结束之意。

立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低。立冬期间,汉族民间以冬至为冬季之始,需进补以度严冬的食俗。立,建始也,表示冬季自此开始。冬是终了的意思,有农作物收割后要收藏起来的含意,中国又把立冬作为冬季的开始。

冬至是北半球白昼的减少

冬至是中国农历中一个重要的节气,冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。它是二十四节气中最早制订出的一个,时间在每年的公历12月21日至23日之间。

冬至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最南端,几乎直射南回归线(南纬23°26‘)。冬至这一天北半球得到的阳光最少,比南半球少了50%。北半球的白昼达到最短,且越往北白昼越短。

区别3、气候特点不同

立冬气温下降快冷空气临来

我国幅员辽阔,南北纵跨数十个纬度,因而存在南北温差。但立冬之后南北温差更加拉大。11月,我国的青藏高原大部、内蒙古和黑龙江的北部地区,平均温度已达-10℃左右。最北部的漠河和海南省的海口,两者的温差可达30℃-50℃之多。北方的许多地方已是风干物燥、万物凋零、寒气逼人;而华南仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人。

冬至南方温度只有6℃至8℃左右,开始“数九”的第一天

天文学上把冬至作为冬季的开始,这对于我国多数地区来说,显然偏迟。冬至日是一年中白天时间最短的一天。从气候上看,冬至期间,西北高原平均气温普遍在0℃以下,南方地区也只有6℃至8℃左右。另外,冬至开始“数九”,冬至日也就成了“数九”的第一天。


有关立冬养生攻略相关文章:

立冬节气的养生攻略

立冬养生四个技巧

立冬节气养生方法

立冬养生的四大秘诀

立冬节气养生技巧

立冬后要做的三件事

立冬的养身之道分享

立冬后养生注意事项

立冬节气养生要注意什么

立冬养生的注意事项

    相关推荐

    热门图文

    506721