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篮球训练计划书

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  训练计划是指组织实施训练的具体安排和基本依据。以下是小编整理的篮球训练计划书,希望能帮助到你。

  篮球训练计划书

  一、训练任务:

  培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

  二、训练原则:

  1.根据学生的实际状况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

  2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

  3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

  4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)

  5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

  6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

  三、训练资料:

  1.身体训练:

  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

  (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

  2.投篮:

  (1)罚篮

  (2)近距离篮底擦板投篮。

  (3)三分线外远投。

  (4)中锋要掌握转身投篮动作。

  (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

  3.篮板球:

  (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

  (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

  (3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

  4.用心防守:

  (1)提高个人防守潜力,不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

  (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

  (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

  (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

  5.快攻和防快攻:

  (1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)

  (2)长传快攻和短传快攻相结合。

  (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

  (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

  6.阵地进攻:

  (1)增强个人进攻潜力,首先要敢主动进攻。

  (2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

  (3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

  (4)组织后卫的发动配合。

  四、训练重点安排:

  1.第1——2周:

  (1)讨论和制定计划。

  (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

  (3)个人投篮与防守技术训练。

  (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

  2.第3——4周:

  (1)柔韧性练习。

  (2)半场小配合练习(掩护、传切)。

  (3)罚篮、三分球练习。

  (4)小力量训练。

  3.第5——6周:

  (1)半场人盯人攻守练习。

  (2)全场人盯人攻守练习。

  (3)五点投篮练习。

  (4)罚篮练习。

  4.第7——8周:

  (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。

  (2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。

  (3)半场、全场一打一、二打二练习。

  (4)速度、力量、耐力训练。

  (5)区域联防(2——3、2——1——2)。

  5.第9——10周:

  (1)半场各种运球突破上篮技术。

  (2)半场一打一、二打二、三打三。

  (3)罚篮、五点投篮。

  (4)教学比赛。

  6.第11——12周:

  (1)篮板球训练。

  (2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

  (3)破解联防训练:如1——3——1进攻打法。

  (4)教学比赛。

  (5)罚篮。

  7.第13——14周:

  (1)阵地进攻,强调配合训练。

  (2)快攻路线训练。

  (3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

  (4)教学比赛。

  (5)五点投篮。

  8.第15——18周:

  (1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。

  (2)持续训练水平,用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

  篮球训练计划书

  以《体育与健康》篮球教材为资料。篮球是中学生喜爱的运动项目之一,篮球教材具有良好的综合健身作用,能够培养学生团结、协作、用心进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成,基本技术在整个教学资料中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法,游戏相结合进一步提高学生的学习效果。

  一、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,用心防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

  二、训练原则:

  1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

  2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,个性强调整体配合。3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐构成完整的战术体系。

  4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。

  5、“练”,“战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

  6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。

  三、资料:

  1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

  2、投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的潜力。到达必须命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

  3、篮板球:(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。

  4、用心防守:(1)提高个人防守潜力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。

  5、快攻和防快攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

  6、阵地进攻。(1)进攻原则:①动中打,运动中构成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术,个人突破潜力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

  四、训练重点安排:

  1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)个人防守与投篮训练。(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  2、第二阶段:(1)加大运动量,个性是高强度的训练。2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。

  3、第三阶段:(1)加大运动量,个性是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。

  4、第四阶段:

  (1)抓专项身体素质训练。

  (2)配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)速度与力量练习。

  5、第9-10周

  (1)、抓专项身体素质训练。

  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)、速度与力量练习。

  6、第11-12周

  (1)、抓专项身体素质训练。

  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)、速度与力量练习。

  7、第13-14周

  (1)、抓专项身体素质训练。

  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)、速度与力量练习。

  8、第15-18周

  (1)、全面进行战术准备,以迎接比赛。

  (2)、身体训练持续高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。

  (3)训练小结

  篮球训练计划书

  一、指导思想

  篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性,尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要好处。

  二、教学目标

  1、发挥篮球运动实用价值,透过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。

  2、在运动实践中学会篮球基本技术。

  3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。

  三、教学资料安排及课时数

  本学期的练习资料主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三,周四中午12:30——1:30。

  训练地点:篮球场

  四、篮球训练实施过程

  (一)课前准备

  1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际状况制定计划。

  2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

  3、学生要求:学生务必穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

  (二)课堂组织教学

  1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。

  2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。

  3、结束部分:放松总结,回收器材。

  (三)课后反思:寻找不足,改善教学方法,提高教学质量。

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